bellissima Figurstudio

aktiv und in Bewegung bleiben!

Wer seinen normalen Tagesablauf beweglich gestaltet - zum Beispiel Treppen steigt statt den Aufzug zu nehmen, in der Mittagspause einen Spazieren geht, den Weg zu Arbeit wenn möglich zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegt, gibt seinem Rücken schon viel Gutes. Noch besser ist es, regelmäßig Sport zu treiben.

So sitzen Sie richtig

Als günstigste Grundposition des Sitzens gilt die aufrechte Sitzhaltung. Beim aufrechten Sitzen behält die Wirbelsäule ihre natürliche Doppel-S-Form und wird gleichmäßig belastet, zudem wird die Rückenmuskulatur beansprucht und gekräftigt.

Tipps zum Bücken, Heben und Trage

Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beinmuskeln um den Rücken beim Bücken zu entlasten- Gehen Sie in die Knie oder in die Hocke, wenn Sie zum Beispiel etwas vom Boden aufheben

Beim Heben von etwas schwerem, stellen Sie sich nah an die Last heran. Gehen Sie in die Knie und neigen Sie den gerade gehaltenen Rücken nach vorn, bis Sie den Gegenstand nah am Oberkörper halten können. Spannen Sie die Rücken- und Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, bevor Sie die Last anheben.

Atmen Sie während des Hebens und Tragens gleichmäßig weiter.

Tragen Sie die Last nah am Körper, halten Sie den Rücken aufrecht und vermeiden Sie es, während des Tragens den Rumpf zu verdrehen.

Als schonend gelten Bewegungen innerhalb des Bewegungssektors mit offener, beinachsengerechter Beinstellung.

Tipps für Arbeitsplatz und Büro

Ein Großteil der täglichen Arbeitszeit im Büro wird heute am Computer verbracht. Die größte Belastung für den Bewegungsapparat bedeutet dabei die Unbeweglichkeit, die die Arbeit amMonitor mit sich bringt. Wer am Computer arbeitet, sitzt oft lange Zeit in derselben Sitzposition mit auf den Monitor fixierten Blick und bewegt höchstens noch die Finger, um Tastatur oder Maus zu bedienen. Deshalb ist es für Bildschirmarbeiter besonders wichtig, auf genügend ausgleichende Bewegung, Pausen und dynamisches Sitzen zu achten.

Tipps zum Autofahren

Die meisten Autositze sind leider alles andere als rückenfreundlich.Nehmen Sie sich die Zeit auf längeren Reisen im Auto zu pausieren und nutzen Sie sie für Dehn,- und Streckübeungen.Nicht nur Ihr Rücken, sondern auch Ihre Konzentration wird es Ihnen danken.